Avec les nombreuses avancées sur le plan sportif, il est désormais possible de se muscler tout en restant à la maison. Pour ce faire, il est conseillé d’investir dans un banc de musculation. De cette manière, vous n’avez plus besoin d’aller dans une salle de sport pour vous entraîner. Les bancs de musculations sont plus en plus variés sur le marché. Il en existe plusieurs types pour des usages différents. Ces bancs peuvent être inclinables, déclinables, encombrants ou équipés de plusieurs autres accessoires. Ce guide vous permettra de tout connaître sur les bancs de musculation.
Qu’est-ce qu’un banc de musculation ?
Un banc de musculation est un matériel de sport qui nous permet de réaliser un ou plusieurs exercices de musculation. Grâce à ses barres qu’on peut charger à la main avec des disques de fontes, le banc de musculation forme une résistance à la force des muscles contractés.
Le banc de musculation est la partie sur laquelle s’allonge la personne qui se muscle. Il peut être plat, inclinable, ou déclinable. Cet outil sportif est majoritairement utilisé pour les exercices pectoraux qui nécessitent des barres ou des haltères. Il peut également servir à travailler le dos, les bras, ou les autres parties isolées du corps, telles les jambes. Il s’agit avant tout, d’un matériel polyvalent qui vous offre la possibilité de réaliser un programme très complet.
Il y a des bancs de musculation qui peuvent être équipés de chandelles pour faire un travail à la barre. Ces derniers sont parfois amovibles afin de pouvoir réaliser des exercices très intéressants pour le bas du corps, comme le squat par exemple. D’ailleurs, ces chandelles sont nécessaires lorsque vous commencez à mettre un poids relativement lourd au cours de vos entraînements.
On trouve aussi des bancs très polyvalents qui sont munis de plusieurs autres accessoires. Ces derniers sont très conseillés pour des exercices d’isolation telle le leg extension et le leg curl, ou des exercices pour le dos comme le tirage vertical.
Pourquoi s’entraîner avec un banc de muscu ?
Les objectifs de l’entraînement sur un banc de muscu peuvent différer d’une personne à une autre. Par exemple, les objectifs d’une femme voulant sculpter son corps ne seront pas semblables à ceux d’un adolescent qui souhaite se déstresser. Même pour les sportifs professionnels, les objectifs de l’entraînement sur un banc de muscu ne ressembleront pas à ceux d’un nageur. Ainsi, il existe autant d’objectifs d’utilisation du banc de muscu que de pratiquants.
La majorité des personnes qui s’entraînent avec un banc de muscu souhaitent perdre du poids. Il y en a aussi ceux qui veulent améliorer leur endurance et se dessiner des muscles. En général, le but reste toujours celui de prendre soin de son corps et de sculpter un corps de rêve.
Les critères de choix
Il est assez difficile de choisir le banc de muscu idéal à cause des nombreux modèles disponibles sur le marché. C’est pourquoi il faut travailler par élimination pour trouver celui qui vous convient.
Pour commencer, veillez à répondre aux questions suivantes :
- Est-ce que le banc doit être pliable ?
- Quelles parties souhaitez-vous entraîner ?
- Aimez-vous le travail à la poulie ?
- Utilisez-vous les barres ou les haltères pour faire du développé couché ?
Au fur et à mesure que vous répondez à des questions comme ceux-ci, la liste des bancs possibles diminue automatiquement ? Effectivement, il est plus profitable d’acquérir un banc de muscu qui vous sera utile à 100%.
En dehors de cela, il est également important de considérer les éléments suivants lorsque vous choisissez votre banc de musculation :
- La performance
- Les dimensions et le poids
- Le montage
- Les réglages du matériel
- La solidité et ma stabilité
- Le confort et la sécurité
- La durée de garantie
Les bancs à éviter
Certains bancs de muscu font plus de mal que de bien, c’est pourquoi il est préférable de les éviter.
Le premier dans liste est certainement le banc déclinable qui est très mauvais pour le dos. Le banc glissant entre aussi dans cette liste, car il risque de faire faire un mauvais mouvement.
Il faut également éviter d’utiliser des bancs de muscu qui sont instables, car la réussite de la musculation dépend entièrement de la position du corps sur le banc.
Top 3 des meilleurs bancs de muscu
- Flybird
On ne présente plus le plus demandé des bancs de musculation. Le Flybird est un banc multi-usages réglable, solide et confortable. Il est également compacte et facilement repliable, il est idéal pour être rangé à la maison sans prendre de place.
Bref vous l’avez compris, je le recommande les yeux fermés pour ceux qui souhaitent s’équiper à la maison. Un excellente rapport qualité/prix.
2. Gorilla Sports
Léger et pratique, ce banc vous servira pour les abdominaux. Ici pas de développé-couché car le banc ne se met pas à plat. Idéal pour débuter et cibler les abdominaux, pour un prix aussi léger que lui.
Excellent rapport qualité/prix. Très bonne qualité.
En savoir plus sur Gorilla Sports
3. Sportstech BRT100/500
Le banc Sportstech BRT100/500 est un banc pliable et réglable de bonne réputation. Solide et facile à utiliser (il arrive déjà monté), les possibilités d’entrainements sont infinies avec ce banc. Je n’entends que du bien sur lui.
Entretien du banc
À l’image des autres équipements de sports, les bancs de musculation ont aussi besoin d’un entretien régulier pour durer dans le temps. Il est important de préciser que l’entretien en question ne nécessite pas les services d’un professionnel. Il s’agit de gestes simples que vous pouvez accomplir par vous-même.
En entretenant correctement votre banc de muscu, vous diminuez les risques de dégâts causés par le temps et l’usure. De plus, vous évitez de payer pour un nouveau banc de musculation.
L’entretien le plus important est de loin l’usage que vous en faites. Ensuite, il faut passer à la vérification du serrage des vis. Une fois vérifié, il est important d’huiler l’appareil pour éviter les grincements et obtenir des mouvements fluides. Il est conseillé de demander une expertise professionnelle, environ 1 à 2 fois par an pour contrôler l’état général de votre banc.
En dernier et non le moindre, il est primordial de garder le banc de muscu au propre. Après chaque usage, pensez à désinfecter le dossier et tous les autres équipements qui ont servi.
J’utilise ce désinfectant pour nettoyer tout mon matériel
Comment régler un banc ?
Avant de commencer vos exercices d’entraînement, vous devez préalablement vérifier si votre banc est bien disposé. Il est utile de rappeler que le banc de musculation est réglable sur 10 positions au niveau du dossier, et 4 positions au niveau de l’assise.
Exercices de base avec le banc
On peut tout faire avec un banc de musculation, cependant il existe des exercices de base. Parmi ces derniers se trouve :
- Le développé couché avec haltères
- Le développé incliné avec haltères
- Le pull over avec haltère
- Le rowning avec haltères
- Le triceps barre au front
- Le curl concentré ou la flexion de l’avant-bras en concentration
Peu importe l’exercice qui vous tentera, il vous suffira de bien vous positionner sur le banc et d’effectuer correctement les gestes adéquats.